生活不如意事十常八九，研究發現，負面思緒不僅有損心裡健康，還有可能造成提前老化，情緒低落對任何事都沒幫助，但擺脫負面思考需要一點技巧，美國加州州立大學教授洛雷塔．貝雲玲 （Loretta Breuning）分享2個簡單可行方法，幫助建立快樂思想路徑和掃走大腦低迷情緒。
打造積極思想路徑
每天花1分鍾想積極正面的事情，一天3次，連續45天。一開始可能有點勉強，因為覺得今天沒有特別好運氣的事情，但只要從日常生活中的「小確幸」想起即可，例如今天不用加班、下班路上沒有塞車等，訓練大腦自動尋找積極正面的事情。
改掉消極思考
負面情緒不時因過高期望落空而產生，所以要減少消極負面的思考，人便應由設定合理的期望開始，例如希望周末出去動一下，因為是夏季，所以有點熱，有點濕也是OK，而非期望天清氣朗而無風雨；若今天想完成一項工作，之後卻只完成了70％，也要對自己說「已經愈來愈接近目標了」。
貝雲玲教授表示，大腦主要任務不是創造快樂，而是為了確保可以「活下去」，所以會把快樂的化學物質，如多巴胺、血清素、催產素等，保持在符合生存需要的水平，且只會生命危急時才迸發。所以不要一直強迫自己快樂，嘗試慢慢地練習以上2種方法，就能慢慢建立快樂的思考路徑和積極人生。
