全世界有越來越多照顧者，他們走著相同的路，每一天都感覺很辛苦撐過來。
《香港2016年中期人口統計 – 主題性報告：長者》中反映，有916,389戶家庭與長者同住，當中有219,530戶家庭為以老養老。2021年出版的《第63號專題報告書：殘疾人士及長期病患者》指出，香港至少有204,200名與殘疾人士同住的照顧者，以及248,000名與長期病患者同住的照顧者。
這個系列要談的是照顧者的自我照顧。
善待自己意味著對艱難、複雜的護理工作給予自己信任，避免自責，給自己時間休息和復原。
有些照顧者甚至可能會因為關注自己的需求而感到內疚或自私。其實不需要這樣想。要知道：事實上，愛惜自己、關心自己可以讓照顧者保持身心平衡、專注和有效。
乘坐飛機時，氧氣面罩掉在您面前。你會怎樣做？眾所周知，第一條規則是在幫助他人之前戴上自己的氧氣面罩。只有先幫助自己，才能有效地幫助別人。作為照顧者，照顧自己是最重要的事情之一，也是最容易被遺忘的事情之一。當您的需求得到滿足時，您所關心的人也會受益。
很多時候，態度和信念會形成個人障礙， 讓你無法好好照顧自己。 結果，不照顧自己可能會成為一種終生模式，而感覺上，照顧別人是一個更容易的選擇。
如果你是家庭照顧者，您必須問自己：「如果我生病了，如果我死了，對於要我照顧的人有甚麼好處？ 」
消除障礙自我照顧的心理，首要任務是找出阻礙你的因素。例如：
如果您把自己的需求放在優先位置，您是否認為自己很自私、很內疚？
想想自己的需求是不是不合理、很可怕？害怕甚麼？
當你尋求幫助時，你是否感到自己能力不足？
您是否覺得必須證明自己要得到周圍的人和被照顧者的欣賞？
如果對於上述問題，你的答案都是「是」，那麼這些想法都是自我照顧的障礙了。上述態度和誤解，可能會導致照顧者不斷嘗試做不能做的事情、控制無法控制的事情，結果形成持續的失敗和沮喪的感覺，並且常常傾向於忽視自己的需求。
一旦您開始識別自我照顧的障礙，您就可以開始改變自己的行為， 每次邁出一小步。我們在這個系列其他文章中會有更多討論和建議。
照顧者的自我照顧系列2023（1）
