上文談到判斷是衝突的根源，判斷障礙連結，障礙理解，障礙溝通，障礙我們的生命流動。我們早已習判斷，判斷成為了我們生活的一部分，如何面對判斷？這便是重要的課題了。
一切轉化都是由覺察開始，覺察加上接納，才有可能轉化。覺察的基礎是定靜──停下來，靜下來，讓心安定下來。細心觀察，觀察身體的感覺，內心感受，思想念頭，說話語言以及行為動作。當出現時我們身體會收縮、緊繃；或感到沮喪、抑鬱、憤怒、內疚、羞恥；或在比較、批評、貼標簽；或覺得不順耳、不順眼；比高下或好壞、想逃離、想對抗、防衛、反擊時，我們便知道判斷可能出現了。覺察了時，最重要的保持開放的心，為它臨在，允許自然存在，不要抗拒它。判斷出現時，我們不急於做任何事，不要嘗試移走它，允許它，陪伴它，接納它。
我們可以把注意力的焦點放在觀察、感受、需要上，假如別人判斷我們，我們不要去聽對方的判斷語言，也不要去猜測對方的判斷思想，只將注意力放到對方的感受和需要上，我們可以探索問：「對方可能有甚麼觀察？他此刻有何感受？他有甚麼需要呢？」同時，也可以問自己觀察了甚麼？有何感受和需要？非暴力溝通的四個步驟──觀察、感受、需要和請求，幫助我們作出有意識的回應途徑，它能引導我們誠實而清楚地表達自我，能幫助我們表現出如何尊重他人，同理他人，幫助我們更了解自己和他人的內心，使我們自然而然地流露出內心的善意，這是深度聆聽和真誠表達的過程，自然能培養對人的尊重、關心和同埋，建立連結。如果把注意力聚焦於此時，就可以脫離判斷。
非暴力溝通提供具體的方法，幫助我們如何將判斷轉化為觀察，將判斷轉化為感受，以及將判斷轉化為需要。這些都是有趣又有效幫助我們脫離道德判斷的方法。下文續！
