坊間不斷提醒我們快樂的季節要來臨了，同時亦敲響了痛苦的警號，提醒我們生活中缺乏幸福和愛。對於那些身陷家庭衝突、婚姻破裂或孤獨的人來說，十二月可能是一年中特別困難的時期。
冬季假期期間，抑鬱和消極情緒影響很多人，不僅是那些被臨床診斷患上抑鬱症的人。研究發現，抑鬱症和自殺率在春季達到頂峰，一些專家說，假期抑鬱是一個非常嚴重的現象。
為甚麼假期會帶來抑鬱？以下是其中一些因素，若我們可以避免它們，可以令我們更享受節日的歡愉：
不切實際的期望
若你希望有一個完美的白色聖誕節假期，你不僅有可能失望，還可能出現憂鬱的症狀。心理醫生馬克．西謝爾（Mark Sichel）表示，假期過後，很多人向他求助，「人們將在不同媒體看到的美妙景像變成對節日的期待或幻想，事實上，節日並不像預料般發生，還可能令人失望，其實節日期間，家庭最容易發生衝突。」
管理假期期望非常重要，並且要感恩你所有的一切，特別在假期要結束時，總結一下值得感恩的事；感恩是對抗抑鬱症的最佳解藥。
試圖完成太多事情
人總希望在年終期限前完成很多事情，包括計劃一趟完美假期、回鄉探望家人和答應所有人的請求等，這足以令人陷入困局。一個人如果睡眠不足，並感到壓力、焦慮和抑鬱，情緒將會受到重大影響。
無法完成所有工作的恐懼往往是觸發節日抑鬱的重要因素。完美主義的人更容易陷入困境，因為他們自覺做不了正確的事，令人失望。
經常和別人比較
無論是在現實生活中還是在社交媒體上，我們很難避免將自己的聖誕期間與其他人的進行比較。但這些比較往往不是基於現實，而且相當傾斜的，只會讓人厭煩自己的生活。
疏於自我照顧
對很多人來說，十二月是一年中最忙的時候。當工作壓力堆積如山，日曆填滿了活動和家庭責任時，我們通常首先放棄能夠保持健康和快樂的日常習慣，例如，瑜伽、晨跑、健康飲食和冥想等。除了壓力增加，不良飲食習慣和過度飲酒也可能加劇壓力、焦慮和抑鬱等問題。假期期間，酒精無處不在，如果你感到沮喪掙扎，避免飲酒才是明智之舉，因為已證明酒精會加重焦慮和抑鬱症狀。
如果每年冬天來臨的時候，你都感覺不舒服，假期結束後，這些消極感覺還不退減，你可能患上季節性情感障礙（SAD），應該與醫生談談，找出合適的治療方法。
