【生命啟迪】痛苦，原來可以讓您更懂得快樂──FACEBOOK女主管談如何面對丈夫猝死的巨變

「我一生最大的諷刺就是：失去了丈夫，我反而更懂得感恩。」

曾獲美國《時代雜誌》選為「百大人物」的Facebook營運總監謝洛．桑德伯格（Sheryl Sandberg），去年遭逢喪夫之痛，月前她首次在公眾面前憶述這段聽起來矛盾重重的往事。

在加州大學柏克萊分校畢業典禮上，謝洛鼓起勇氣，分享了她的故事……

去年5月，謝洛偕同丈夫大衛．高德伯格（David Goldberg）到墨西哥為友人慶生。一天，謝洛午睡時，丈夫到健身房運動，在完全沒有徵兆之下，竟因心臟病發遽然而逝。謝洛得馬上飛返美國，告訴孩子這個噩耗……

人生的成就是甚麼？

丈夫死後好幾個月，謝洛被悲痛淹沒，幾乎無法思考或呼吸。後來漸漸才明白，「你可以狠狠從谷底彈出水面，重新呼吸。遇到困境時，你還是可以選擇快樂，為人生添上意義。」接受心理輔導期間，醫生叫謝洛想像自己今天的處境比當天更糟；更糟？謝洛無法相信自己的耳朵。後來醫生告訴她：「妳的丈夫心臟病發時，也許可以正在駕車接載你們的孩子……」這句話形同當頭棒喝，令謝洛無限的感激，慶幸子女現在安全無恙。

謝洛希望畢業生可以在「活」裏，學到她從「死」裏學到的——我們心中希望的光，永遠不會熄滅。她提醒同學：人生的悲劇，總有一天會發生在大家身上，關鍵在於怎樣應對，「人們對你的評價，並不只是你的成就，還有你怎樣在逆境中活過來。」

三個P助你從谷底反彈

謝洛又引用心理學家塞利格曼（Martin Seligman）的「三個P」理論，提示我們怎樣客觀地面對困境，善待自己：

1. 個人化（Personalization）：遇到挫折後，許多人往往將問題歸咎於自己。「這跟勇於承擔責任，是兩回事。」謝洛曾經因為大衛的死自責不已，翻查他的病歷，卻發現從沒有醫生診斷過他患上心臟病。「連醫生也沒有發現，我這個唸經濟學的，又怎麼可以？」她終於接受自己無法阻止或改變丈夫病故的事實。

2. 普遍性（Pervasiveness）：悲劇發生後，我們往往時刻想著事情，假定它會影響生活中的一切。「丈夫去世後，我第一次出席工作會議時，心神恍惚。後來，我終於進入了狀態，那短暫的一刻我忘掉了死亡，並看到生命中其他的事──孩子和我還都健康，家人朋友一直都在支持我們。我的世界其實沒想像那麼糟糕。

3. 持續性（Permanence）：人往往以為悲傷將永遠持續下去，把當下的感受投射到無止境的未來。我們感到焦慮，然後因為焦慮而焦慮；我們感到悲傷，然後因為發現自己悲傷而更加悲傷。事實上，我們應該接受自己的感受，並認清這些感受並非永恆不變的。

謝洛建議我們從生活中，尋找值得感恩的瑣事，並將它們記錄下來，這樣，人會變得愈來愈快樂和健康。「每晚睡覺前寫下三件幸福的事情，你們今天晚上就開始試試。」

就讓痛苦和快樂共存

謝洛說，她從來也沒想過自己會哭那麼久、流那麼多的眼淚。「我心裏有一個哀傷的汪洋，我隨時可以觸碰它；然而，現在我方才感受到自己呼吸的每一口氣都是那麼可貴，孩子的笑聲是多麼的美好，朋友的關懷是多麼的珍重。以前，我每五年才會為自己慶生，朋友的生日也只會間中慶祝；現在，我每一次都不會錯過。以前，我每晚睡前只會數算當日做錯了甚麼事情──相信我，那張單子好長呢──現在，我會把注意力集中在值得歡欣的事情上。

「說來諷刺，失去了丈夫，讓我更懂得感激──不僅感激美好的日子，也感激艱辛的日子。」