許多照顧者或多或少都有孤獨或孤立的感覺。這是由於他們將注意力集中在被照顧者身上，日常生活、生活方式和社交活動都無法跟以前一樣。醫學界普遍認為，孤獨感與抑鬱、睡眠障礙、疲勞、肥胖和糖尿病風險增加有關。
對很多照顧親人的照顧者來說，感到孤獨是很常見的。您可能會覺得沒有人可以傾訴，也沒有人可以分享您的感受。
當然開始察覺自己有孤獨感的時候，可以諮詢精神科醫生、心理學家 或輔導人員。除此以外，還有甚麼做法有助於避免孤獨感，以免發展成更嚴重的精神困擾？
1. 承認感受
在開始表達自己的感受之前，您需要先承認它們。壓抑消極想法，只會讓事情變得更糟。對於照顧者來說，即使是不好的想法也是合理且正常的。壞的想法或感覺並不會讓你成為一個壞人。它們出現在你的腦海中，是因為你是一個人，你是有限制的。
2. 表達您的情緒
表達您的感受，即使這些感受是負面的。無論您正在經歷孤獨還是抑鬱，有一個可以表達您感受的密友，可以讓您有機會紓緩情緒。與真正關心您的人建立聯繫，有益於您的心理健康。
3. 聯繫家人和朋友
與家人和朋友接觸似乎是一項不容易的任務，尤其如果您是一個不喜歡打擾任何人的人。然而，您有必要尋求幫助，以避免感到孤獨或被社會孤立。
4. 與外界保持聯繫
您可以與面臨與您類似挑戰的人聯繫。您可以通過不同的社交媒體平台，在線加入許多照顧者支持小組，也可以親自參加。這些團體的目的是將您與具有相似經歷的人聯繫起來，以便彼此可以互相幫助並成為靈感或動力的泉源。當您知道其他人正在經歷類似的事情時，互相分享，就有機會減低孤獨感。
5. 不妨與陌生人交談
令人驚奇的是，像在雜貨店收銀台排隊時與某人交談這樣簡單的事情，就能讓你精神振奮。給予讚美，例如對方的夾克多麼漂亮，或者對在寒冷的天氣裡需要卸下購買的物品表示同情，都能有效地與人溝通，並且得到滿足感。
6. 每月至少一次郊遊
如果您有喜歡出去玩和計劃聚會的朋友，請與他們一起出去吃午餐和晚餐，以避免感到孤獨或出現抑鬱症狀。通過探索新的地方、每月至少參加一次社交活動並享受一些樂趣，讓更多的社交互動機會成為你生活一部分。您不必每次都計劃昂貴的午餐；有時，與最好的朋友坐在公園裏談心也同樣有益。如果你的生活中有這樣值得信賴、關心和愛的人，請抓住他們，並珍惜與他們共度的時光。它們將成為你力量的源泉，讓你堅強地度過風雨天。
7. 每周至少做一次您喜歡的事情
想想您喜歡做的活動，例如游戲、鍛練、園藝、去公園或與您最好的朋友聊天。您也可以考慮洗個長時間的澡、讀書、重看您最喜歡的電影或狂看連續劇。每周至少進行一項令人愉快的活動，以幫助您擺脫可能導致抑鬱的持續痛苦。
8. 尋求並使用暫托護理 / 短期服務
這一點我們在本系列的其他文章中也有討論，請自行閱讀。
9. 以樂觀的心態開始每一天
如果您已經情緒低落了一段時間，那麼一開始可能需要付出一些努力。一個很好的開始方法，是進行十五分鐘的補充能量活動。讓它成為一些有意義的事情，而不是在你的日常生活中添加額外的苦差事，比如在一個小蹦床上跳躍，或跟著一個樂觀的鍛練視頻。
10. 把事情和感覺記下來
寫下您每天的想法和情緒，以便更好地理解它們。寫日記是應對孤獨和抑鬱的有效方法之一。它還可以為您提供一個安全的空間，讓您可以發洩任何事情，而不必擔心受到評判。您還可以與您的醫生或治療師分享您的日記，分享和討論可能導致痛苦、不快樂或沮喪的某些情況、人或事件。這樣便更有機會好好處理。
照顧者的自我照顧系列2023 (5)
參考：
Dr. Eboni Green, “11 Ways to Overcome Caregiver Loneliness and Depression”
Serenity Home Care ( https://serenityhomecare.ca/2022/08/17/experiencing-caregiver-loneliness-these-tips-can-help/ )
