文：木棉 圖：Madeleine Marie Slavick、活一番
題：wordplay（文字遊戲） 圖：Madeleine Marie Slavick (http://touchingwhatilove.blogspot.hk/2013/05/wordplay.html)
| 編按：吐苦水，有時也不是說吐就吐，尤其是不擅長說話或不習慣宣講感受的人。寫作治療（Writing Therapy）對於各種身心問題，成效顯著。活一番特約記者木棉曾經借助書寫克服了抑鬱症，早前她與香港大學社會科學學院的馮曉青博士，就寫作治療交流經驗，還有當中有趣溫馨的地方。 |
十三年前深受情緒困擾的經歷本已淡忘，近日與友人談及相關議題時，零碎記憶陸續浮現眼前……。
當年，日間的工作非常繁忙，加上晚上修讀學位課程，耗盡精神與時間之同時，一段段被折騰的經歷隨之而來：上班、吃飯、乘車……不時無故落涙，連續七日七夜無法入睡，身體及精神幾近虛脫、肌肉過度繃緊而壓著頸部神經，右邊身體痛得止痛針藥也毫無效用，連鉛筆也無力拿起、脾氣異常暴躁、不斷出現幻覺……。迷惘、自責、無助的困苦狀況下，除了求醫，還可以怎樣？
從求助者轉為自助者
休息一個月後，繼續工作與上課，同時被安排接受精神科治療；當時正要準備論文習作，就地取材，便決定藉著寫作記錄親歷治療的過程，作為論文內容。還記得首次在課堂上提交論文初稿，面對導師與所有同學說出身為抑鬱症患者的情景；若干奇怪目光下，卻意外換來課堂之後，一個又一個同學悄悄地找我道出他們受情緒困擾的狀況。各人也提出同一問題：「為何妳這麼勇敢在全班同學面前說出妳患抑鬱症？」情緒問題本不可怕，負面標籤讓受困擾的朋友不敢面對、抗拒接受、延誤處理，才更可懼！
論文作者，既是被觀察的求診者，亦同是觀察與分析員的書寫體驗，竟讓我對所謂情緒病得出另一番理解；除了對治療進展有相當正面的影響，十多年來這朋友（情緒）也再沒反斗。原來寫作也是處理情緒困擾的一種好方法，早於九十年代已開始普及運用在相關的治療上。
一枝筆一張紙 輕鬆實踐寫作治療
日前與香港大學社會科學學院「賽馬會安寧頌計劃」高級訓練主任馮曉青博士（Candy Fong）面談，得悉近年香港的心理學家、社工、輔導人員也經常運用多元方式，因應情緒困擾人士的狀況及需要提供協助，寫作治療（Writing Therapy）正是他們經常採用的一種方式。
寫作治療的工具與實踐方法非常簡單，可以個人或小組形式，一枝筆、一張紙，在一個安靜的空間就可以進行。完成六至八節小組活動後，他們會以問卷形式為參與者進行成效評估，並判斷往後的跟進安排。
想到甚麼就寫甚麼 釋放長久壓抑的情感
Candy表示輔導人員會為參與寫作治療的人士訂出基本指引，先提議一個寫作題目，當下想到甚麼便寫甚麼，不用理會文法與字體端正與否，定期每天或每星期進行，每次持續寫作十五至二十分鐘。內容可以是情感的表達，亦有純粹敘述事件；就如事件背景、過程細節與個人經歷等。靈活地運用不同類型的寫作形式，如寫信給自己、關心的人或傷害自己的人，以及日記、詩歌、散文等。目的是讓參與者透過敘述事件的起因、經過、感受，沉澱思緒，反思經歷，以不同角度重新理解事件。
適合處理各種身心問題
寫作治療適用於各種身心問題困擾的人士，包括長期病患者、抑鬱及焦慮症患者、創傷後遺症患者、失眠人士、喪親者、癌症病人及照顧者。Candy表示寫作這一種渠道，可讓參與者透過文字寫出自己的經驗，還有以往不曾表達的感受；對於不喜歡說話或不擅長以說語表達情緒的人士，甚為適合。
曾有喪親者於寫作過程中，盡訴綿綿無盡壓抑於心底的傷痛。寫了一段日子後，再透過重閱過去的經歷，甚至倒過來以逝者的身份給自己寫信，深入反思痛苦經驗的意義，心態漸漸改變，書寫的內容改為向逝者承諾自己會努力生活，把思念轉化成積極向前的動力。
題：colo(u)r us（給我們著色） 圖：Madeleine Marie Slavick (http://touchingwhatilove.blogspot.hk/2013/05/colour-us.html)
愛與關懷 充滿人情味的療癒旅程
與Candy的對談中，深深感受到她與一眾輔導人員，對受情緒困擾人士的真切關懷；寫作治療原為解決困擾或抒發不快的情緒，他們卻將這種方式提升至表達愛意的層面。無論是建議參與者為家人寫出一封簡單的信件，並附上自製的小飾物；還是製作Happy Box，放入與開心回憶相關的物品，如情信或定情信物，送給家人或所愛；甚或協助一些晚期病患長者，製作人生紀念冊，以類似敘事式的回顧寫作，加入往昔相片，將他們的寶貴經歷與人生智慧傳承給下一代；全是充滿愛與關懷的表達！
在Candy分享的那一刻，段段溫馨情景彷彿活現眼前，令人相當感動！她還謙遜地說，聆聽受情緒困擾人士的經歷，看到他們如何處理、解開心結的過程；這正是從他們的生命中學習，汲取經驗，再去幫助更多有需要的人。
閉起雙眼你最掛念誰？……寫下讓你思念的人和事，感恩一切美好的回憶！
眼睛張開身邊竟是誰？……珍惜一直關愛你的親人，寫出當下幸福的感受！
題：life is a song（人生就是一首歌） 圖：Madeleine Marie Slavick (http://touchingwhatilove.blogspot.hk/2014/05/life-is-song.html)
延伸資訊：
因應受情緒困擾人士的不同需要，香港的心理學家、社工、輔導人員除了運用寫作治療，並會同時透過其他表達藝術與靈性修持的治療方式，如繪畫、音樂、舞蹈及冥想等，讓服務對象充分了解自己的身體、情感、思想，或作靈性溝通，以達至更佳的療癒效果。
香港大學並開辦表達藝術治療碩士課程 (Master of Expressive Arts Therapy)，詳情可瀏覽：http://www.socialwork.hku.hk/programme/exat
如果你也有興趣嘗試以寫作治療處理情緒問題，最好先諮詢專業人士或輔導人員的意見，以便得到適切的協助。
香港大學社會科學學院主理的「賽馬會安寧頌計劃」，主要透過不同服務模式聯繫社區及醫療系統，為晚期病患長者提供全面的支援，強化現有臨終護理服務；並為相關的專業人員提供培訓，舉辦公眾教育活動等。
詳情可瀏覽：
http://foss.hku.hk/jcecc/zh/
