上文我們分享了生活中我們很容易陷入暴力溝通，有意的或無意的。對於我，活了一把年紀的暴力溝通，要改過來，談何容易！真的不是看看書，或上上工作坊便能做到的事情！既要對自己的慣性應對模式有所覺察，而覺察後不作反應，很難。然後，掌握新的意識和技巧，並在生活中應用實踐，更難！
一路走來，跌跌碰碰的，可我堅持不放棄。我想了個遊戲來幫助自己，這個遊戲是角色轉換一時而「成為五歲小孩」，時而「成為這小孩的父母」。
我把自己想像成一個五歲的小孩，以他的眼光來看世界，眼前的人事物份外清新，内心充滿好奇、探索，嘴巴多了發問，少了指令。成為五歲小孩，帶著童心，幫助我停留在好奇、探索之中，避免陷入判斷。
成為五歲小孩，內心沒有那麼多的成見與定見，或應該不應該。世界變得很大、很開放，幫助我從框框中跳出，開展更多可能，願意更多的嘗試，有一份流動、自由、空間，那麽遼闊、包容、接納，消融了分別心。
成為五歲小孩，心靈變得單純，穿透表面，看到事物的真相，少卻評論，加鹽加醋，觀察較能客觀。
五歲孩子，感受直接，開心會笑，興奮會跳，傷心會哭，感受直接經驗及表達，不以頭腦故事所牽絆，更能以情感交流，與人連結。
五歲孩子，有初生之犢不畏虎的勇氣，能把持自己的需要，奮力爭取。我因種種原因──教育、文化、觀念，早已放棄去滿足生命的需要了，以致後來已不知道自己生命真的需要是甚麼了。當看到「忽視感受和需要是暴力的根源」這話時，我是多麼的震驚！
成為五歲孩子，幫助我有更多的好奇心，更能作客觀的觀察，更能表達感受，更重視需要，這樣，我內心能產生更多的連結。
在生活中遇到不如意事，有情緒或衝突時，我會嘗試變換身分，成為「五歲小孩的母親」。想像此刻那個小孩正受傷，作為「母親」，看著受傷的孩子，内心會生起無限的愛意與慈悲，我更願意陪伴她，接納她，理解她，擁抱她，提醒自己：「連結最重要！先連結，後解決。」我會提醒自己做下列步驟：
第一，安頓下來，感到安全。雙手擁抱自己，徐徐作深呼吸或有節奏地呼吸。
第二，安住在身體的感覺上，暫停頭腦中的故事，別去想發生的事，而將注意力放在去直接體驗身體上的強烈感覺，感覺其變化。停留在當下，深深地感受，不迴避、不壓抑。
第三，感受那滲透全身的各種流動能量──不愉悦、混沌不清、或其他的。
第四，接納當下的一切感覺，接納當下存在的自己，不用去改變甚麼，只全然地陪伴。
第五，心漸漸平靜下來後，可帶著好奇和關心去探索：「這些強烈感受想給我甚麼訊息？我有甚麼需要、渴求？我重視甚麼？」徐徐地讓答案在内心浮現。然後，慢慢地感受自己連結了需要的感覺，細味品嚐。
第六，回到發生的事情上，嘗試去探索事件中對方可能有的觀察、感受和需要。
第七，納入雙方的需要，作周詳考慮，嘗試尋求貝體、正面、可行的方案。
這樣練習，慢慢幫助我脫離暴力、走向愛的溝通，雖然路還漫長。
