有意識地注意和欣賞生活中簡單的，甚至是平凡的東西，有助你提升快樂。
感恩，是影響我們快樂與否的最重要因素之一。加利福尼亞大學教授羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）教授發現，不斷感恩的人感到更快樂和對自身生活更感滿意, 他們比其他人樂觀，負面情緒相對少；他們亦更快從從疾病中恢復過來。做事效率高的人為人更慷慨，願意為他人提供更多的支持，意味他們擁有更良好的人際關係。
「感恩」幫助我們留在當下，免除過去的後悔和未來的焦慮，因為我們學懂了欣賞我們所擁有的而不是我們想要的東西。
醒覺
學懂「感恩」，生活中的困難和挑戰依然存在，但你會覺得麻煩事並不經常發生。「人生不如意事十常八九」，我們不常會發生很多重大幸運事件，所以保持欣賞生活中的「小確幸」非常重要。讓我們嘗試學習自覺地注意和欣賞生活中簡單，甚至是平凡的東西，幫助自己認識和欣賞許多你沒留意的事情，並在當中得著快樂。
感恩日記
提高看到「快樂」的能力，其中一個最有效方法是寫下並保留感恩日記。在感恩日記裡，你可以記錄每天發生的所有好事情。最重要的是，隨時記錄，可以感恩的例子多的是，包括：與同事一起喝咖啡，完成報告，享受瑜珈課程，得到另一半的讚賞等等。此外，也記下為什麼這一件事對你來說很重要，以及你將來可以做些什麼來令更多好事情發生。
建立感恩習慣
或許有些艱難日子令你覺得很難找到感恩的事。這些日子正正是「感恩」發揮最大作用的日子。感激之情可以幫助我們重塑經驗，看到當下處境潛藏的積極面。
以下方法有助建立感恩習慣：
－ 每天晚上，跟家人一起談談當天最感恩的一件事情
－ 找一個朋友跟你互相分享感恩日記
記著，我們感恩, 不是要想很大的事情，而是要想小事。重申，不要老是想大的事情，例如我可以擁有大屋真幸運；而是要從小事開始，例如, 真好，我今天早上可以喝到可口的牛奶。
著眼生活中正面的事情，引領你走向一個更快樂和更滿足的人生。
