上文分享了修習真愛的「捨」，包容、接納的一點體驗。此文將分享真愛的「悲」，為自己和他人減輕痛苦的意願和行動。當看到別人受苦，特別是我們所愛的人，我們都很希望能夠幫助他們減輕痛苦。可是，我們越愛的人，我們越難幫助，因為看著他們受苦，很容易引發我們自己的痛苦。
上星期，在法國梅村的秋安居禪修營的答問環節中，有一位同修問：「怎樣照顧患末期癌症、身體痛楚又害怕死亡的年老母親？」這問題引起很多人的共鳴，因為大家都曾遇過類似的事：親人患病，身體的、心靈的大大小小的疾病。感恩Sister Jina 智慧、慈悲的回應，我們上了一課如何幫助家人減輕痛苦，非常受用，特此整理與大家分享。
Sister Jina 說，在面對別人的痛苦、死亡時，此情此景正在提醒著我們自身的痛苦與死亡。這時候我們必須對自己的內在情緒、恐懼有所覺察，特別是自己對死亡的恐懼。我們恐懼死亡，是源於對它不知。死亡發生於將來，所以我們是在對將來恐懼，我們跌入在恐懼未來之中。此時，我們就必須把自己努力拉回當下，屹立在此時此刻中，覺察目前正在發生的事，內在的和外在的事，從中找到平和與平衡。
如何找到平和與平衡呢？首先，承認恐懼的存在，然後可以從覺察呼吸開始，將注意力放到呼吸上，覺察自己的呼吸。吸氣時，覺知自己正在吸氣；呼氣時，覺知自己正在呼氣。然後，將注意力放到身體的各部位上，掃描身體、感受身體，看看這情緒在身體產生怎樣的知覺，身體哪些部位感覺特別強烈，然後與此身體的感覺一起呼吸，即呼吸時，同時感覺身體的感覺。
關於這個練習，我也順帶分享我個人很有效的相關方法：吸氣，吸到感覺最強烈的地方；呼氣，放開剛才的位置，把注意力放到其他的部位，或是四肢上，讓能量沿著四肢散去。深吸深呼，放開、放鬆。幾下這樣的呼吸，已可以讓我們平靜、安定下來。
Sister Jina 繼續說，身體平靜了時，心就能平靜下來，因我們的身心是一體的。別做甚麼，只靜靜地呼吸，平靜身體，以平靜內心。專注地陪著受苦者，與她同在，別跌入恐懼害怕之中。當自己平靜下來後，才去幫助受苦者平靜下來，平靜的方法跟剛才的一模一樣，設法幫助她從將來拉回到當下，幫助她覺察自己的呼吸，覺察身體，與身體的感覺一起呼吸，以平衡和平靜身體，繼而平靜內心。
接著，Sister Jina 分享如何面對身體的痛楚。她說面對身體的痛楚時，我們通常會很想把痛楚消滅，我們會對痛楚憤怒、討厭、懊惱，心中喝令：「你（痛楚）最好給我盡快消失！」然而，我們從抗拒、討厭、驅逐的心態轉為關心、接納、愛護的心態，待它如哭泣的嬰孩，把它抱入懷中，將注意力放到痛楚上，溫柔地說：「我會盡力照顧你，我很愛你，雖然此刻我不好受，可是我會與你同在，我也不需要你改變，我愛你就像現正這個樣子，我會照顧你，我愛你！」如此，我們便已能照顧我們的痛楚了。
