近日圍繞「原諒」這個主題修習和生活，工作上也因與師父 Fr. Chris預備明年1月舉辦的「『非暴力正念溝通——活出生命力量』進階課程 L2 實踐正念與非暴力溝通 ：活在連結與慈悲中」，其中的課題也涉及「原諒」，於是這些日子裏我常在沉思「原諒」。Fr. Chris介紹我閱讀Jampolsky的《Forgiveness》，我一口氣讀完此書。讀後，我隨即拿起紙筆，羅列出一張清單，將那些殘留在我心中，仍沒有完全原諒的人事物通通寫下，我根據書中列舉的類別來寫，它的類別有：
· 父母、繼父母、家庭成員、親戚
· 配偶、前度、舊愛
· 權威形象——教師、宗教領袖、養父母、助人專業者、政治家
· 自己的身體
· 自己過去和現在的思想、感受和行為
· 命運、幸運、生命本身、上帝的作為
· 意外
寫的時候，我驚訝地發現，原來我對自己有最多不原諒！每一個我不原諒的人和事中，都帶有不原諒我自己的部分。難怪作者說：「原諒他人的第一步是原諒自己！」邊寫，邊浮現很多過往發生的片段。
寫完後，我為自己做了一個原諒的儀式，這儀式是我自己創造的。首先，我靜坐，陪伴「原諒清單」中一切人事物，以及浮現的感覺和思緒。然後，我做「接觸大地」，跪下去的時候，我願意放下過去的傷痛，決心不再受苦，不再以受害者自居，不再將自己的不快樂怪罪於外在的人和事，不再在憎恨和憤怒中尋找價值，不再判斷和譴責自己和他人，不再幻想有更好的過去。我請求「原諒清單」上的人事物原諒我，請求眾生萬物原諒我，我也請求自己原諒一切，以及祝福萬物眾生。做完「接觸大地」後，我便用火燒了那張「原諒清單」，以象徵一切已散滅了。儀式過後，身心感到輕安自在。
Jampolsky在書中指出，我們的不原諒往往來自我們的信念，原諒需要轉變我們的信念系統。我們的判斷、抱怨、指責、內疚會阻礙我們經驗愛、和平、和快樂；而恐懼、內疚、指責的信念系統，會常為我帶來衝突，因為我們會常常認為沒有人值得信賴，要常常保衛自己，有甚麼出錯時，便怪罪他人，我對你錯。不原諒的思想創造了內心的空洞，這空洞讓我們與自己分離、與他人失去聯繫。不原諒帶來的感覺是恐懼、哀傷、痛苦、絕望、疲累、懷疑、傷心，使我們失去與靈性連結。這樣，便讓我們遠離內在平和與愛。要快樂，就要放棄判斷的信念系統。
原諒，幫助我們回歸快樂和愛的本質，擁抱自己的靈性本質。我們能有選擇，可以選擇愛，放下恐懼。
