在感覺自己不足、失敗或痛苦時, 别忘記要善待自己: 我們必須懂得關懷自己的感受, 才能善待自己!
美國得克薩斯大學（University of Texas） 教育心理學系副教授克里斯汀·內夫（Kristin Neff）提出, 修習 「正念」 有助學懂關懷自己的感受, 善待自己。
「正念」譯自 Mindfulness, 其他譯法包括「靜觀」、「內觀」、「專注覺察」等。「正念減壓課程」 創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat－Zinn）教授解釋, 「正念」 是 「有意識地、不加批評地、留心當下此刻而生的覺察，藉以瞭解自己，培育對自己的智慧與慈愛」。
有研究指出, 養成一種習慣只需21天。推動正念的機構根據這理論, 提倡每人都可以嘗試連續 30天，每天安靜10分鐘。他們相信, 在急速的城市生活中停下來，聆聽自己的聲音，孕育更清晰的覺察力與更深邃的理解力，可有助培養善待自己的態度，享受豐盛快樂的生活。
內夫教授在過去的幾十年裡，透過「正念」訓練接觸成千上萬都市人，她發現由不滿足引起的痛苦像是流行病，正在不斷擴散。 內夫教授相信, 正念和善待自己可以使人從這種迷惘中醒過來。當你心裡陰霾覆蓋，甚至要下大雨時，可嘗試通過以下這個 「RAIN」 的步驟，關心自己，讓情緒得到一個安舒的出口：
Recognize 意識：
這是說, 人應要誠實面對自己的想法。一名晚期病人照顧者說，人死時最大遺憾往往是對自己不夠誠實。大多數人沒有傾聽自己內在聲音，反而只按別人的期望來生活。當不達標時，我們便會責怪自己, 這其實是自己與自己 「打仗」 。我們若能意識到這個困境, 就能踏上突破困惑, 尋求快樂的第一步。
Allow 允許：
有需要時我們要允許自己暫停下來, 放鬆自身的抵抗意識。當碰上不愉快經歷時, 我們 通常有三種反應：進行判斷、漠視感覺、或將注意力轉移到別的地方。例如, 我們可能會因覺得對孩子太嚴苛而感到內疚，轉而責怪身邊的人, 或擔心一些完全不會發生的事，為的是抵抗這種不快的感覺。大屠殺倖存者、奧地利精神病學家維克托·埃米爾·弗蘭克爾（Viktor Emil Frankl）曾寫道：「在外來刺激與自身反應之間有一個空間，在這個空間中，人們可以更深入地看待自己的存在，並幫助人作出更明智的選擇。」 你有沒有發現，當你感到受壓時，你便會想起你最愛的食物（可能是雪糕），並不加思索地在睡前一口一口地吃，然後更內疚，更厭惡自己。 漠視自己的感受、或將注意力轉移到別的地方, 都未必能 「善待自己」 !允許暫停，感受自己的緊張，並尋找壓力源頭，才能對症下藥。
Investigation 善意檢視:
善意檢視自己等如喚醒我們天生的好奇心 – 渴望了解真相 – 並引導我們更加專注當下的經驗。停下來，問一下自己，發生了什麼事？你會發現潛藏的思緒正塑造你的經驗、認知和反應。詩人多蘿西·亨特曾說：「我們需要一個心靈空間，歡迎和擁抱所有事情。」 試想像一個情境，當你在樹林裡散步時，看到一隻坐在樹下的小狗。你彎下腰看這隻小狗時，牠突然睜開眼睛，並露出牙齒。你可能即時會害怕和憤怒，但你隨即注意到小狗的一條腿陷在葉子下的一個捕獸器中，心情亦立刻從憤怒轉變為關心，全因為你理解到小狗的侵略來自牠的脆弱和痛苦。其實這適用於我們所有人。當人們做傷害別人的事時，是因為他們陷入某種痛苦的陷阱。我們越多理解痛苦的根源，越能培養對自己和他人的慈悲心。
Natural 順其自然:
RAIN的前三個步驟需要一些有意識的活動，但N卻是「甚麼也不作」，安靜地等等事情發生。
我們每個人都不能逃避生活上的制肘和痛苦，但我們可以給自己最大的祝福, 就是為心靈灑下滋潤的正念小雨。
