「正念」（mindfulness） 是防止憂鬱、焦慮復發的有效療法，廣泛地運用在心理、職場、教育等各種不同領域。台灣衛生福利部草屯療養院副院長丁碩彥醫生，從醫療與心理的雙重層面觀點談「學習正念，讓心自由」。
先練習將注意力放在呼吸上
丁碩彥副院長說明，「正念」是指將注意力輕鬆而有意識的專注在此時此刻，對於心中升起的想法或情緒，覺知而不帶批判性的接受它。正念的技巧很簡單，首先練習把注意力放在呼吸，不要跟隨腦海中浮現的念頭，再透過不斷的分心、注意力拉回呼吸、分心再拉回呼吸，學會在日常生活中，可以覺知並打斷內心不休止的執著及煩擾，而獲得片刻的安寧。
可減少負面想法和憂鬱情緒干擾
經由正念，可以覺察到腦海中慣常出現的習慣性想法、練習將注意力放在當下、不跟隨這種自動性思考、訓練注入慈悲心及寬廣的視野，培養出對情緒、感受與想法的全新態度，就能減少負面想法與憂鬱情緒的干擾。
正念簡單易學有益身心
草屯療養院一般精神科主任林俊媛醫生表示，正念簡單易學，對於個人身心極有助益，值得推廣。草屯療養院基於憂鬱症防治及健康促進，目前也積極將正念認知治療團體推動於門診服務。
